Autor do best-seller “Manual Prático para Ser Jovem por Mais Tempo: A Roda da Juventude”, Aurélio Alfieri destaca que eficiência, segurança e diversão são fundamentais
Manter-se ativo e forte é fundamental em todas as fases da vida, mas após os 60 anos as pessoas lidam com o desafio da perda gradual de massa e força muscular, a sarcopenia. A boa notícia é que com a rotina certa e acompanhamento profissional, é possível ganhar músculos e melhorar a qualidade de vida nessa faixa etária. O professor de educação física Aurélio Alfieri, que tem uma aluna de 102 anos, dedica sua carreira à promoção de saúde e bem-estar especialmente para pessoas 60+. Ele destaca três pilares essenciais para a prescrição de exercícios: segurança, diversão e eficiência.
“Utilizo exercícios seguros e simples para garantir a segurança dos alunos. Eles precisam ser divertidos. Afinal, atividades chatas não motivam ninguém”, diz Aurélio, que tem um canal no YouTube com mais de 2 milhões de inscritos, com conteúdos especializados, enquanto sua página no Instagram acumula mais de 2,5 milhões de seguidores. Autor do best-seller “Manual Prático para Ser Jovem por Mais Tempo: A Roda da Juventude” (Editora Appris), ele dá dicas simples para fortalecer e ganhar músculos a partir dos 60 anos:
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Caminhe com propósito: A meta é atingir pelo menos seis mil passos por dia. Utilize aplicativos para monitorar sua progressão e tornar a caminhada mais divertida.
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Fortaleça os músculos: Exercícios simples como sentar e levantar de uma cadeira, repetidos pelo menos três vezes por semana, já fazem uma grande diferença.
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Varie os movimentos: Agachamentos leves (utilizando a cadeira como apoio), caminhadas em ritmo moderado e exercícios que envolvam várias articulações são essenciais para um fortalecimento completo.
Após os 80 anos: Cuidados especiais e acompanhamento profissional
Acima dos 80 anos, é fundamental ter acompanhamento de profissionais de saúde, como fisioterapeutas e educadores físicos. Nessa fase, a fragilidade pode ser maior, o equilíbrio pode estar comprometido e o uso de medicamentos pode interferir na capacidade de realizar exercícios.
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Exercícios supervisionados: Caminhadas curtas, sentar e levantar com apoio e exercícios leves, sempre sob acompanhamento multidisciplinar (fisioterapeutas, educadores físicos e médicos) são ideais.
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Foco na funcionalidade: Priorize movimentos que garantam a independência no dia a dia, como pegar objetos do chão ou alcançar algo em um armário.
Para todas as idades: respeite seus limites
O mais importante é encontrar uma rotina que seja prazerosa e adaptável às necessidades de cada um. Comece de forma gradual, aumente a intensidade dos exercícios lentamente e, acima de tudo, ouça seu corpo. O objetivo é fortalecer sem causar dores ou lesões.
