De acordo com o Prof. Dr. Durval Ribas Filho- Médico Nutrólogo, Fellow da The Obesity Society – TOS (USA) e Presidente da ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia, a prevenção é o caminho mais eficaz para combater a obesidade. O especialista destaca que, ao incorporar certos hábitos, no dia a dia, é possível prevenir a doença e contribuir para uma melhor saúde física e mental. Ele ensina por onde começar estas mudanças.
Quais os Melhores Hábitos para Prevenir a Obesidade?
Esta semana, em 04 de março, foi comemorado o Dia Mundial da Obesidade. Mais um momento para lembrar que a obesidade é uma doença crônica e não apenas uma questão estética. É uma condição complexa, influenciada por fatores genéticos, ambientais, metabólicos e emocionais e atinge milhões de pessoas em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os números são alarmantes: mais de 1 bilhão de pessoas vivem com obesidade atualmente, incluindo 650 milhões de adultos e quase 40 milhões de crianças. No Brasil, cerca de 25% da população adulta é obesa, e mais de 53% está com sobrepeso, segundo o Ministério da Saúde.
De acordo com o Prof. Dr. Durval Ribas Filho – Médico Nutrólogo, Fellow da The Obesity Society – TOS (USA), Presidente da ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia, docente da pós-graduação CNNUTRO e coautor do livro “Obeso Acolhido” (2021), a prevenção é o caminho mais eficaz para combater a obesidade. O especialista destaca que, ao incorporar certos hábitos, no dia a dia, é possível prevenir a doença e contribuir para uma melhor saúde física e mental.
Priorize uma Alimentação Equilibrada: Prefira alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas magras e gorduras boas, reduzindo ao máximo, o consumo de açúcar e ultraprocessados.
Não Pule as Refeições: Comer em horários regulares ajuda a manter o metabolismo equilibrado e evita episódios de compulsão alimentar. O jejum prolongado, sem acompanhamento médico, pode aumentar a fome e levar ao consumo exagerado de calorias em uma única refeição.
Saia do Sedentarismo: A OMS (organização Mundial de Saúde) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia, para crianças e adolescentes.
Busque um Sono de Qualidade: Dormir bem regula hormônios importantes para o metabolismo e ajuda no controle do apetite.
Hidrate-se Sempre: Beber entre 1.5 e 2 litros de água por dia, auxilia na digestão, controle do apetite e funcionamento do organismo.
Evite Dietas Restritivas: Promessas de emagrecimento rápido, sem orientação, aumentam o risco de recuperar o peso perdido, com o chamado “efeito sanfona”.
Faça Check-ups Regulares: Monitorar a saúde garante uma prevenção adequada com a realização de exames regulares, para acompanhar os níveis de glicose, colesterol, triglicérides, pressão arterial e outros marcadores metabólicos, principalmente se houver histórico familiar de obesidade.
Atenção à Saúde Mental: O acompanhamento psicológico é fundamental para combater transtornos alimentares, ansiedade e compulsão alimentar.
E como tratar a Obesidade?
É sempre um desafio que exige um acompanhamento médico contínuo, por se tratar de uma doença crônica. O Prof. Dr. Durval Ribas Filho explica que o protocolo é baseado na chamada Pirâmide do Tratamento das Doenças Crônicas, que requer diferentes estratégias e terapias. “Nessa pirâmide temos uma base, que inclui o plano alimentar, dietoterapia, atividade física, mudanças cognitivas e comportamentais. Quando essa base não funciona, temos que subir um patamar e adotar a farmacoterapia. Atualmente dispomos de diversos medicamentos que, aliados a uma alimentação saudável e atividade física, podem devolver ao obeso uma melhor qualidade de vida. Em último caso, recorremos à cirurgia bariátrica”, conclui.
