No Frio Também se Bebe ígua

Ter sede no Verão é uma sensação normal. Mas, ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, manter-se hidratado no inverno é tão importante, quanto nas estações mais quentes, e a negligência pode trazer prejuí­zos à saúde.

“Nos meses mais frios, o alerta natural de sede diminui e, consequentemente, a ingestão de lí­quidos também e aí­ está o perigo. A hidratação é um cuidado contí­nuo, que não deve ser deixado de lado no inverno. Manter esse hábito simples pode ajudar a preservar a saúde e garantir bem-estar durante toda a estação. Não podemos esquecer que cerca de 70% do nosso corpo é composto por água. Em bebês, este percentual pode ser ainda maior e chegar aos 80%. Por isso, é vital beber água”, alerta oProf. Dr. Durval Ribas Filho– Médico Nutrólogo, Fellow da The Obesity Society ““ TOS (USA), Presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e palestrante do CBN 2025.

Para o especialista, não basta beber água apenas quando temos sede e em grandes quantidades, pois pode sobrecarregar o organismo. “Não devemos exagerar na dose, para se obter todos os benefí­cios de uma boa hidratação, para limpar o organismo e evitar desequilí­brios entre os órgãos. O ideal é ingerir várias vezes por dia, com intervalos médios de 2 horas e porções de 300ml. O consumo regular de água também ajuda a manter a função imunológica em dia, o que é fundamental no combate à s infecções tí­picas do inverno, como gripes, resfriados e infecções respiratórias”, reforça.

Confira boas razões para se hidratar no inverno.

Equilí­brio do organismo

A boa hidratação ajuda a regular a temperatura corporal; contribui na desintoxicação do corpo; na absorção de nutrientes e digestão; na maciez da pele; no metabolismo celular, no bom funcionamento dos rins e numa melhor circulação sanguí­nea. A água também influi no processo de gestação, por compor o lí­quido amniótico, que protege o embrião durante seu desenvolvimento.

Horário certo e seus benefí­cios

Beber água cerca de meia hora antes das refeições, por exemplo, pode auxiliar na digestão. A água ocupa espaço no estômago e contribui para reduzir a fome. De manhã, ao despertar, ajuda a ativar os órgãos e tem efeito desintoxicante, à noite, antes de dormir, traz efeitos positivos para o aparelho cardí­aco e, na prática de exercí­cios, ajuda a repor perdas de lí­quido com a transpiração.

Previne Doenças

A hidratação é crucial para o corpo humano desenvolver, com eficiência, todas as funções biológicas. Estudos cientí­ficos mostram uma associação entre o grau de hidratação e algumas doenças, como distúrbios urológicos, gastrointestinais, circulatórios e neurológicos. O baixo consumo de água pode desencadear sintomas de alerta como ter menor vontade de urinar, produzir menos saliva e sentir tonturas, porque o cérebro está tentando se adequar à falta de lí­quido.

Menos sede, mesma necessidade

Sentir menos sede no inverno não significa que o organismo esteja perdendo menos água. Mesmo com temperaturas mais baixas, o corpo continua eliminando lí­quidos pela respiração, urina e suor “” ainda que em menor intensidade “” e essa perda precisa ser reposta diariamente.

Ar mais seco

No inverno, o ar frio geralmente é mais seco, em especial em ambientes fechados e climatizados com aquecedores, o que contribui para o maior ressecamento das mucosas nasais, da garganta e da pele e aquela sensação incomoda ao respirar, engolir e mesmo se tocar. A hidratação ajuda a manter essas barreiras naturais í­ntegras e funcionam como uma defesa extra contra o risco de contaminações por ví­rus e bactérias, comuns nesta época.

Pele protegida

No frio não é difí­cil perceber o ressecamento e a perda de elasticidade da pele. Beber lí­quidos é um cuidado de dentro para fora e pode ser complementado com o uso de hidratantes.

Engrenagem e metabolismo

A água é vital para o bom funcionamento dos rins, intestinos e para o transporte de nutrientes. No inverno, como tendemos a consumir mais alimentos calóricos e gordurosos, a hidratação também ajuda na digestão e eliminação de toxinas.

Aprenda a manter a hidratação no frio

• Beba água mesmo sem sede. Pode ser aos poucos, mas ao longo do dia;
• Inclua na dieta chás naturais, caldos e sopas leves;
• Muitos alimentos como frutas e legumes são ricos em água e podem completar a hidratação;
• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeí­na, pois podem aumentar a eliminação de lí­quidos.

Fonte: Associação Brasileira de Nutrologia