Alimentos e hábitos simples podem aliviar inchaço nas pernas e varizes
O inchaço nas pernas e tornozelos é uma queixa comum para muitas pessoas, especialmente depois dos 60 anos. Esse desconforto pode estar ligado à saúde do microcirculação, que é a rede de vasos sanguíneos mais finos do nosso corpo.
Se no dia a dia esse incômodo aparece, imagine então durante as viagens, onde a tendência é andar muito, tanto para conhecer o destino, quanto para fazer as “comprinhas”.
A dica é muito simples, uma boa alimentação e algumas mudanças de hábitos, que se pode implementar não apenas nas viagens, mas para maior conforto todos os dias.
Para qualquer lugar que se viaje – independente de ser uma viagem nacional ou internacional – a gastronomia local sempre é um atrativo. Cuidado !
Embutidos como salames, salsichas e outros, geralmente contém muito sódio, o que favorece a inflamação e a retenção de líquidos. Isso aumenta o volume de sangue e a pressão nos vasos, como veias e capilares.
Pratos com muito molho, com carnes gordurosas, muitas massas, pães e mesmo com arroz, fazem parte da lista dos vilões; além de bebidas alcóolicas e doces.
Alimentos processados, como enlatados, embutidos, molhos prontos e salgadinhos, devem ser evitados.
Procure consumi-los em menor quantidade, dando maior atenção, por exemplo, para frutas locais, que contenham rutina e a hesperidina são exemplos, que agem contra a inflamação e fortalecem os capilares mais frágeis. Elas também têm efeito antioxidante e evitam a formação de trombos, que são coágulos.
A hesperidina é encontrada principalmente em frutas cítricas. Limões, laranjas e tangerinas são boas fontes. Já a rutina está na casca da maçã, que deve ser bem lavada, e também em uvas, cerejas e damascos.
Frutas vermelhas como framboesas, mirtilos e morangos são ricas em vitaminas e minerais. Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, também oferecem esses nutrientes. Bananas e outros cítricos completam a lista de alimentos benéficos para a microcirculação.
Saladas e legumes são sempre muito bem vindos.
A hidratação é essencial para a saúde dos vasos. Beber de 1,5 a 2 litros de água diariamente ajuda a circulação e o funcionamento do fígado. Um fígado saudável contribui para eliminar toxinas e mantém a pele em boas condições.
Adicionar um pouco de suco de limão fresco à água que você bebe pode aumentar a ingestão de vitamina C. Essa vitamina Estimula a produção de colágeno, importante para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos. O colágeno também melhora a firmeza e o tônus da pele.
Escolher alimentos com alto teor de água também contribui para a hidratação. Pepino, abobrinha, aipo e tomate são ótimas opções. Para preservar seus nutrientes, consuma esses vegetais frescos e crus.
Além disso, fazer exercícios simples, como levantar as pernas e girar os tornozelos deitado, pode ajudar a circulação. Faça isso várias vezes ao dia, se possível.
