A chegada do outono, marcada pela queda gradual das temperaturas e mudanças na luminosidade, pode influenciar o humor, a disposição e a qualidade do sono. Embora muitas pessoas associem essas alterações apenas ao inverno, especialistas explicam que o processo de adaptação do organismo começa já no início da nova estação.
Algumas pessoas podem perceber mudanças emocionais e comportamentais nesse período, como aumento da ansiedade, sensação de cansaço, dificuldade para dormir ou alterações no ritmo diário.
As mudanças de estação afetam o funcionamento do nosso relógio biológico. Com menos horas de luz natural e temperaturas mais baixas, o organismo passa por um processo de adaptação que pode interferir no humor, na energia e no padrão de sono.
Ansiedade sazonal e variações de humor
Durante o outono, algumas pessoas relatam maior sensação de desânimo, irritabilidade ou ansiedade. Embora nem todos desenvolvam um quadro clínico, essas mudanças podem estar relacionadas ao impacto da luminosidade no funcionamento cerebral.
A exposição à luz natural influencia diretamente a produção de neurotransmissores importantes para o bem-estar, como serotonina e melatonina, substâncias envolvidas na regulação do humor e do ciclo do sono.
Quando há redução da exposição à luz natural, o organismo pode sofrer pequenas alterações nesses sistemas de regulação, o que pode refletir em mudanças de humor ou na sensação de energia ao longo do dia.
Alterações no sono com a mudança de clima
Outro aspecto comum nesse período é a mudança na qualidade do sono. O clima mais frio, os dias mais curtos e a tendência de permanecer mais tempo em ambientes fechados podem interferir no ritmo circadiano — o relógio interno responsável por regular o ciclo de sono e vigília.
Entre as alterações mais relatadas estão dificuldade para adormecer, sensação de sono não reparador ou maior sonolência ao longo do dia.
A qualidade do sono está diretamente ligada à exposição à luz, à rotina e aos hábitos diários. Quando essas variáveis mudam, o cérebro pode levar algum tempo para se ajustar.
Hábitos que ajudam a preservar a saúde mental
Para reduzir os impactos das mudanças sazonais no humor e no sono, veja alguns cuidados simples no dia a dia:
· Manter horários regulares para dormir e acordar
· Buscar exposição à luz natural durante o dia
· Praticar atividade física regularmente
· Evitar excesso de telas antes de dormir
· Manter uma rotina equilibrada entre trabalho, descanso e lazer
Quando sintomas como ansiedade intensa, insônia persistente ou queda significativa de energia começam a afetar a rotina, é importante procurar avaliação médica.
As mudanças sazonais podem gerar desconfortos leves em algumas pessoas, mas quando os sintomas se tornam persistentes ou interferem na qualidade de vida, o acompanhamento profissional pode ajudar a identificar a causa e orientar o tratamento adequado.
Fonte: Dra. Bianca Bolonhezi – Psiquiatra
