Cinco dicas para reter massa muscular durante a menopausa

A menopausa é um período marcado por mudanças hormonais significativas que afetam diversas áreas da saúde, incluindo a massa muscular. Para muitas, a perda de massa muscular durante esse período pode ser uma preocupação. De acordo com um estudo recente da Menopause, quem entra em menopausa precoce, principalmente quando induzida por cirurgia, como a retirada dos ovários, têm maior probabilidade de desenvolver perda muscular do que aquelas que passaram por menopausa natural aos 45 anos ou mais de idade.
Os resultados da pesquisa mostram que cerca de 46% das mulheres em menopausa precoce cirúrgica têm desconfortos musculoesqueléticos, enquanto o mesmo acontece com 29% das que passam por essa fase de maneira natural e dentro da idade esperada. Márcia CunhaCEO da Plenapausa, uma empresa que visa levar informação, cuidado e tratamento para mulheres, explica que a dor e a perda de massa muscular estão mais relacionadas às variações hormonais do que à idade em si e isso acontece porque a menopausa cirúrgica precoce resulta na diminuição mais rápida e completa dos hormônios ovarianos, como estrogênio e testosterona, em comparação com outros tipos de menopausa.

“Esses e muitos outros casos que têm sido cada vez mais comuns, apontam a necessidade de discutirmos a temática e, consequentemente, os tratamentos indicados para amenizar os sintomas. Neste cenário, a reposição hormonal surge como uma importante aliada e é uma das terapias disponíveis para amenizar sintomas. A terapia de reposição hormonal é uma opção de tratamento para os sintomas de quem entra nessa fase da vida antes do tempo esperado. Através da administração de hormônios, como estrogênio e progesterona, é possível aliviar os sintomas e também prevenir, a longo prazo, a deficiência hormonal”, diz.

 

Dicas para ajudar a manter a massa muscular e a saúde geral durante a menopausa:

 

  • Pratique exercícios: a atividade física regular, especialmente os exercícios de resistência e força, como levantamento de pesos e pilates, pode ajudar a manter e até mesmo aumentar a massa muscular durante a menopausa. Esses exercícios estimulam o crescimento muscular e fortalecem os ossos, ajudando a prevenir a perda muscular associada ao envelhecimento.
  • Foco na alimentação: uma dieta rica em proteínas é essencial para a saúde muscular. Inclua fontes de proteína magra, como peixes, frango, ovos, leguminosas e produtos lácteos, nas refeições para fornecer os aminoácidos necessários para a manutenção muscular durante a menopausa. Além das proteínas, é importante manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Isso fornece os nutrientes essenciais para sustentar a massa muscular e a saúde óssea durante a menopausa. Evite alimentos processados e açucarados, que podem contribuir para o ganho de peso e a perda muscular.
  • Descanse: o descanso adequado é crucial para a recuperação muscular. É importante dormir o suficiente todas as noites e incluir períodos de descanso adequados entre os treinos. Isso permite que os músculos se reparem e cresçam, promovendo a retenção de massa muscular.
  • Consulte um profissional de saúde: não hesite em procurar orientação profissional de um médico, nutricionista ou personal trainer. Eles podem ajudar a desenvolver um plano personalizado para suas necessidades durante a menopausa, garantindo que você esteja adotando as melhores práticas para manter sua saúde muscular e bem-estar geral.
  • Reposição hormonal: o uso da terapia hormonal até a idade natural da menopausa pode ajudar a reduzir alguns dos efeitos adversos a longo prazo.

 

Caso tenha interesse na pauta, estamos à disposição para fazer a ponte de entrevista com a especialista.

Fonte:  Márcia Cunha – é Business and Executive Coach formada pelo ICI, possui mais de 18 anos de experiência profissional e atuou em organizações nacionais e multinacionais

 

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