Médico do esporte do HCor esclarece que a expectativa de vida dos idosos cresce com exercí­Â­cios diários de 30 minutos

Homens entre 60 e 70 anos que fazem atividade fí­sica seis vezes por semana, seja ela moderada ou intensa, vivem por mais tempo

De acordo com um recente estudo norueguês publicado no British Journal of Sports Medicine feito na cidade de Oslo, capital da Noruega, onde oconsumo de gordurasanimais e otabagismosão fatores de risco bem presentes, demonstrou que aatividade fí­sicaregular, durante seis dias na semana, e na intensidade moderada ou superior, trouxe enorme benefí­cio ao praticante.

Neste estudo, homens entre 60 e 70 anos, que rotineiramente faziam 30 minutos de exercí­cios por dia, durante seis dias por semana, diminuí­ram em 40% o risco de morrer, durante um perí­odo de acompanhamento de 12 anos, em comparação aos homens que eramsedentários. Mesmo pessoas ativas com idade superior a 73 anos viveram mais que os inativos fisicamente.

De acordo com o cardiologista e médico do esporte do HCor ““ Hospital do Coração, em São Paulo, Nabil Ghorayeb, oexercí­ciofoi tão benéfico entre os homens nesse estudo que os seus efeitos foram semelhantes com o de parar de fumar. As estratégias de saúde pública para idosos devem aumentar a atividade fí­sica, tanto quanto reduzir o comportamento de fumar.

O estudo começou com um check-up em 1.973, com 15 mil homens, que incluiu umaavaliação de peso, altura,colesterol,pressão arterial, tabagismo e quanto eles exercitavam por semana. Uma análise que começou no ano de 2.000 avaliou cerca de seis mil dos 15 mil homens sobreviventes, e isso resultou em novas descobertas. Foram repetidos exames e questionário, nos quais mantiveram a monitoração nos 12 anos seguintes.

Uma pequena quantidade de exercí­cio (menos de uma hora por semana) de atividade fí­sica leve, não foi associada com o aumento da esperança de vida durante o estudo. Mas, em comparação com os homens sedentários, os homens que se exercitavam mais de uma hora por semana tinham 32% a 56% menos risco de morrer, dependendo de outros fatores.

“Homens com hábito deexercí­cio diáriocom intensidades moderada a vigorosa viveram, em média, cinco anos mais do que os sedentários, mesmo quando foram controlados os riscos de doenças que aumentam com a idade, incluindodoenças cardí­acaseacidente vascular cerebral. Ao todo, os homens que se exercitavam 30 minutos por dia durante seis dias por semana viveram mais tempo, independente do fato do exercí­cio ser leve ou vigoroso”, esclarece Dr. Ghorayeb.

A importãncia da atividade fí­sica na terceira idade:

Adotar um estilo de vidasedentáriopodefazer com que os idosos tenham perdas em quatro áreas importantes como a força, resistência, equilí­brioeflexibilidade.Pesquisas sugerem que exercí­cios fí­sicos podem ajudar os idosos a manter ou restaurar parcialmente essas quatro áreas.

“Envelhecer não significa que a pessoa deva perder a habilidade de fazer tarefas diárias. Exercí­cios fí­sicos ajudam os idosos a sentirem-se melhores até para aqueles que se acham fora de forma. Melhorar a força e resistência torna mais fácil subir escadase carregar objetos e a melhoria no equilí­brio ajuda a prevenir quedas. Se o idoso fizer dos exercí­cios fí­sicos parte de sua rotina diária, eles terão impacto positivo na qualidade de vidaà medida que envelhece”, aponta Dr. Ghorayeb.

Segundo o médico do esporte do HCor, o envelhecimento fisiológico não acompanha necessariamente a idade cronológica, pois isto varia de pessoa para pessoa, levando em conta muitos fatores, mas principalmente o estilo de vida de cada um.

“Há pessoas de 60 anos com um condicionamento fí­sico e qualidade de vida melhor do que algumas de 30 anos. O sedentarismo é, sem dúvida, um poderoso inimigo para quem deseja uma vida saudável. E o exercí­cio fí­sico também pode ajudar na manutenção e na melhora da memória, já que pela repetição e dificuldade na realização dos movimentos exigidos trabalha-se a concentração, atenção, raciocí­nio e o aprendizado motor”, finaliza o especialista do HCor.

Benefí­cios dos exercí­cios para os idosos:

• Autonomia e bem-estar;
• Aumento da massa muscular e óssea;
• Redução adiposa;
• Estimulo ao metabolismo;
• Combate ao processo inflamatório;
• Melhora das capacidades funcionais;
• Bem-estar fí­sico e psicológico;
• Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção);
• Redução de doença.

Fonte: HCor- Hospital do coração